Le sommeil est un élément essentiel de notre vie quotidienne. La majorité des êtres humains passent environ un tiers de la journée à dormir, car le sommeil nous maintient en bonne santé, nous redonne de l’énergie et aide notre corps à guérir et à gérer le stress. Le sommeil présente également une grande variété d’avantages, et dormir suffisamment peut améliorer la santé dans tous les aspects de la vie, de la gestion du poids à l’amélioration de la santé mentale et de la concentration, en passant par la prévention et la guérison des maladies. Cependant, de nombreuses personnes ne dorment pas assez chaque nuit. Il est important de trouver des moyens d’obtenir ce sommeil afin de pouvoir fonctionner au mieux. Pour commémorer la Semaine nationale de sensibilisation au sommeil, voici quelques informations sur les bonnes habitudes de sommeil.
COMMENT FONCTIONNE LE SOMMEIL
En résumé, le sommeil dépend de votre « horloge biologique », ou rythme circadien, qui implique en partie la sensibilité de votre corps à la lumière (en particulier la lumière naturelle du soleil). Lorsque le soleil se couche, notre cerveau commence à libérer une substance chimique appelée mélatonine qui nous aide à nous détendre et nous donne des signaux de fatigue afin que nous puissions nous recharger pour le lendemain. Le sommeil permet à votre corps de se détendre et de produire plus efficacement de l’énergie pour la journée suivante. Il aide également à se débarrasser des toxines, à guérir et à se protéger.
Un sommeil de qualité présente de nombreux avantages pour la santé, notamment
Une meilleure productivité et une meilleure concentration lors des activités de la journée
Amélioration du fonctionnement du cœur et des organes vitaux
Amélioration de la forme physique, des performances athlétiques et de la fonction sexuelle
une diminution de la pression sur le métabolisme de votre corps
une digestion et une utilisation plus efficaces des nutriments contenus dans les aliments
Meilleure fonction sociale et émotionnelle
Amélioration de la santé mentale, notamment en ce qui concerne l’anxiété et la dépression.
Renforcement du système immunitaire
Réduction de l’inflammation dans tout le corps
OBTENIR UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le sommeil fonctionne mieux lorsque vous établissez une routine pour lui permettre de fonctionner. La majorité des adultes ayant besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, il est important de planifier le moment où ces 7 à 9 heures auront lieu. Il est également important de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, car les besoins en sommeil sont différents pour chacun. Il peut être nécessaire d’expérimenter votre horaire de sommeil ou de discuter de vos habitudes de sommeil avec un médecin afin de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Aujourd’hui, la routine de nombreuses personnes n’est pas propice à un sommeil de qualité. La lumière des écrans électroniques que nous utilisons souvent le soir stimule le cerveau au lieu de lui permettre d’atteindre un état de repos. De plus, de nombreuses personnes prennent des repas tardifs ou effectuent une quantité importante de travail physique ou mental tard dans la nuit. Ces habitudes peuvent perturber les rythmes naturels de l’organisme et ses besoins en matière de sommeil, ce qui vous donne l’impression d’être plus fatigué et nuit à la capacité de votre corps à fonctionner comme il le devrait. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre ou éviter de prendre pour améliorer votre sommeil.
RÉSERVEZ VOTRE LIT POUR LE SOMMEIL ET L’INTIMITÉ
Prenez l’engagement d’utiliser votre lit uniquement comme l’endroit où vous vous reposez chaque nuit. Bien que les activités quotidiennes au lit puissent être confortables et douillettes, vous dormirez mieux si vous réservez mentalement votre lit comme un endroit où vous pouvez vous reposer plutôt que d’être physiquement ou mentalement actif. De plus, essayez de ne pas laisser d’autres objets sur votre lit et veillez à ce que vos draps et votre linge de lit soient propres afin de disposer d’un endroit hygiénique où reposer votre tête ou avoir des relations intimes avec votre partenaire.
FAITES ATTENTION À LA SIESTE
Faire une sieste pendant la journée peut être une excellente activité pour se ressourcer. Cependant, une sieste prolongée peut perturber votre horaire de sommeil et vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. Essayez de ne faire qu’une sieste de 15 à 30 minutes à la fois, afin d’éviter de tomber dans un sommeil profond et de compromettre vos chances de passer une bonne nuit de sommeil par la suite.
CRÉEZ UNE ROUTINE POUR L’HEURE DU COUCHER
La routine du coucher consiste tout autant à se coucher à l’heure qu’à se lever tôt. Pour beaucoup de gens, se lever tôt exige de pratiquer une routine régulière au moment du coucher. Il peut s’agir de se brosser les dents, de prendre une douche, de préparer les vêtements du lendemain, de préparer le petit-déjeuner ou le déjeuner du jour suivant et de faire d’autres activités de détente comme la lecture ou les étirements.
SORTEZ EN PLEIN AIR
Votre rythme circadien naturel étant lié au lever et au coucher du soleil, essayez de sortir chaque fois que possible et permettez à votre corps de profiter de sa lumière. Les personnes qui passent beaucoup de temps à l’extérieur ont souvent d’excellentes habitudes de sommeil grâce à cet effet.
RÉGULEZ VOTRE CONSOMMATION DE CAFÉINE
Les boissons caféinées comme le café sont excellentes si vous avez besoin d’un coup de fouet pendant la journée, mais il est préférable de les éviter si vous devez vous coucher dans les heures qui suivent. Si vous appréciez le café à tout moment de la journée, vous pouvez passer au café décaféiné au fur et à mesure que la journée avance pour permettre à votre corps de se remettre de sa stimulation. Chaque corps est différent, alors faites de votre mieux pour connaître votre propre limite de caféine et la respecter.